aeroby na nogi

[...] z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12 Czy taki FBW(pon A,środa B,piątek A,)+ aeroby(wtorek, czwartek,sobota) byłby dobry ??

[...] z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12 Czy taki FBW(pon A,środa B,piątek A,)+ aeroby(wtorek, czwartek,sobota) byłby dobry ??

[...] miesniach ;) Wiec troche kwestia plecow mnie gnębi. Oto plan: Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie skos 4 serie -Wyciskanie płaska 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -Przyciąganie wyciągu dolnego wąski uchwyt 4 serie -Ściąganie drążka do klatki 4 serie -Ściąganie drążka do karku 4 serie Triceps : [...]

[...] związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić tłuscz - basen/aeroby/rower/marsze/wysiłek mięśni? No i potem dopiero zacząć ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc, bo jestem w momencie kiedy nie chcę popełnić błędu. Uczę się więc nie będę miał [...]

[...] zrobic pozadna i o to efekt :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka [...]

[...] 12<10<8<6 Uginanie mlotkowo 12=12<10=10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 nogi przysiady 12=12<10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 wspiecia stojac 12=12<10=10 * do tego po kazdym treningu robie brzuszki, a w dni nietreningowe rozne aeroby.

[...] 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Parę pytań: Mogę na mase robić aeroby?Mógłbym np co 2 dni(albo codzienie) rano przed szkoła biegać okolo 30 minut? A popołudniami na rowerze jeżdzić? A i jeszcze chcę dodać brzuch do tego splita.Chce [...]

[...] zawsze mam problem z oponka, grube nogi, itp. taka budowa ciala. Chcialbym tez tego troche zrzucic. Czy jest sens robic masowke 3-4 razy w tygodniu, a w jeden dzien jakies aeroby? Chcialbym je zroznicowac basen/rower itp. zeby zrzucic troche oponki. Dodam tez, ze od zawsze na rozgrzewke przed treningiem silowym robie cwiczenia obwodowe, z [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? CZWARTEK nogi + brzuch 1.przysiad RAMPA 6x35kg, 6x50kg, [...]

[...] Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 min, w pozostałe 2 dni nie treningowe HIIT, a w pozostałe 2 dni odpoczynek ?? Czy jakoś inaczej to ułożyć ?? 2. Czy taki plan FBW [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

[...] jak najmniejszy wskaznik BF chce wyciagnać z tego cyklu ładny efekt zaryzy miesni zrobic czyli brzuch nogi zalega mi duzo masy tłuszczu potem juz bede ciagłością leciał aeroby i jakies tam TSE,bcaa, i nie dopuszczac do zalania a rzezbienia sie ale teraz zalezy mi na duzej stracie masy probowałem pare termogenicznych [...]

[...] drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu Niedziela-60 aerobów Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,szybkie tępo z zapasem 1 powtórzenia. [...]

[...] wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. Ułozylem sobie takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: HIIT LC Czwartek: Plecy aeroby [...]

[...] , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. Przez zimę przytyłem 9kg :( po prostu się zaniedbałem, nie jem zbyt [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja + nabranie masy Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty: aeroby, piłka nożna, siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej FULL Dieta: Jest, na redukcję, jeśli trzeba to [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

[...] i Aeroby(nie zawsze) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: aeroby po treningu silowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Jest z nadwyzka kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] najleoiej mi poszlo po size on i super pump(polecam) jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;) swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;) jednak byo to dosc meczace i [...]